登山健身要准备的两大块

　　两千多年前，孔子就经常登临高山，说登山能给人以高远豁达之感。每年农历九月初九的重九登高，自古以来就是我国民间传统的登高节日，千百年来能在民间盛行，说明登高望远确能使人心旷神怡。

　　出发前

　　“千万不要一人独行，最好和其他人一块登山。”青岛救生协会的户外救生专家赵希勇拥有多年登山经验，他告诉记者，很多驴友只有一腔登山的热情，但并没有多少登山的知识储备。“最好不要穿运动鞋登山，一双鞋底沟纹深的登山鞋很有必要，免得打滑，登山鞋最好是高帮的，可以护住脚踝。”赵希勇说，登山时最不可缺少的就是水，此外还需要一些能提供能量的压缩饼干以及常用药物等。“登山前选择好适合自己的路线也非常重要，并且要将自己的登山计划告诉家人，如果发生意外，会给救援节省时间。”

　　登山中

　　赵希勇提醒，不少驴友在爬山过程中习惯一边攀爬一边欣赏身边的美景，其实这种登山方式是十分危险的，“山路大多都很狭窄，土坡很滑，石坡绊脚，另外还有很多长出地面的树根藤蔓等，稍不留神就会被绊倒失去平衡。如果旁边是深渊，摔下去就生命堪忧，即便是摔下斜坡也有摔断腿或者身体骨折的危险。”赵希勇说，登山过程中身体的每一个部分都要力争“完好无损”，“平时崴伤脚走路就能感觉到不便利，要是登山崴伤了脚，不仅走路的困难性会很大，连救援也不方便。”

　　赵希勇参与了很多次营救被困驴友的行动，“有时候驴友求救不及时，被发现已经太晚了，所以驴友如果遇到意外，千万不要惊慌乱闯，最好立即在原地打电话或者通过其他方式呼救。”据赵希勇透露，很多驴友都是在下山过程中遇到险情，“下山时体能不足，动作走形很容易失去平衡，接着就会摔倒，所以更要特别注意。”

　　“很多时候我们进山救援又不敢一遍遍拨打被困者的电话，担心没了电失去联系。所以我建议，有条件不妨准备一个备用电源，万一发生意外，最起码能保证通讯畅通。”赵希勇说。