中老年夕阳红参加西藏旅游有啥要求，2025年最新老年人出行规定来了

字体太小，可放大观看，直接上攻略，京藏号铁路专列旅游约5月19日、6月28日（以铁路调令为准）全年预计就两班专列，也可能加班微/信更新一个萝卜一个坑，先到先得，签约正规旅游合同，住在有氧专列和供养酒店，所有明细攻略都放在文章下面，期待您的加入，报名事宜请咨询张经理138 9889 2433（←长按复制添加）
各位家人需要注意，参加西藏旅游都是北京上车，从出发到返回共计14天，价格图片都写了，根据铺位不同价格不同，全国可以待定到北京机票火车动车票，让您一站式跟旅行团参加我们专列，辽宁→吉林→黑龙江所有城市均可上下车，具体参团城市如下↓；

可以参加西藏旅游的城市有哪些（其实不止这么多↓）

辽宁城市有哪些

辽宁省共有以下城市：沈阳市、大连市、鞍山市、抚顺市、本溪市、丹东市、锦州市、营口市、阜新市、辽阳市、盘锦市、铁岭市、朝阳市、葫芦岛市

吉林城市有哪些

吉林省下辖多个地级市和县级市，主要包括长春市、吉林市、延边族自治州、通化市、白山市、松原市、白城市、四平市、辽源市等

黑龙江城市有哪些

黑龙江省共有13个地级行政区，包括12个地级市和1个地区，地级市分别是哈尔滨市、齐齐哈尔市、鸡西市、鹤岗市、双鸭山市、大庆市、伊春市、佳木斯市、七台河市、牡丹江市、黑河市、绥化市；地区是大兴安岭地区

京藏号 西藏拉萨 罗布林卡 巴松措 雅尼湿地 鲁朗林海 雅鲁藏布大峡谷 卡定沟 羊卓雍措 塔尔寺 青海湖 茶卡盐湖 贵德丹霞专列14日【自愿购物】

• 参考行程

第1天含：无餐宿：火车上

北京西站——西宁

北京西乘坐T175（13：05--10:38）/Z151（15:59--14:25）。T175：保定（14:25）石家庄北站(15:55）太原站（18:31）Z151：石家庄站（18:24）

【温馨提示】1. 西藏属高原地区，建议进入高原之前，进行身体检查。2.携带身份证原件，并在集合时间到达北京西站，统一进站乘车。3.火车上不含餐，请自带餐食。餐车可自行点餐。

第2天含：无餐宿：西宁海拔2261米

西宁

T175(10:38 到达)/Z151(14:25 到达)抵达西宁，当天无行程。西宁天独厚的自然资源和绚丽多彩的民俗风情，使它成为青藏高原上的一颗璀璨的明珠。当天可闲逛市区，品味西北地道美食尽情体验西宁的独特魅力。

【温馨提示】1. 早晚温差较大，请携带防风保暖外套。2. 出行注意安全，携带好贵重物品。

第3天含：早中晚餐宿：青藏有氧专列

西宁-塔尔寺-青海湖-西宁-拉萨

【塔尔寺】塔尔寺是青海省和中国西北地区的佛教中心和黄教的圣地，整座寺依山叠砌、蜿蜒起伏、错落有致、气势磅礴，寺内古树参天，佛塔林立，景色壮丽非凡。塔尔寺的酥油花雕塑也是栩栩如生，远近闻名。随后乘车前往青海湖。【青海湖】5A：青海湖又名“措温布”，即藏语“青色的海”之意，位于青海省西北部的青海湖盆地内，既是中国最大的内陆湖泊，也是中国最大的咸水湖。由祁连山的大通山、日月山与青海南山之间的断层陷落形成。晚 23:20 西宁站乘青藏有氧旅游专列 Y971（23:20--21:30）赴拉萨。

【温馨提示】1、全天以户外观光线路为主，请携带好防风、防晒等物品。2、西宁气候干燥可携带鼻腔软膏和润喉片缓解鼻咽部不适。

第4天含：无餐宿：拉萨海拔3650米

西宁——拉萨

列车行驶途中沿途可以全程饱览青藏高原的绝美风光，可以看到长江源头第一桥沱沱河大桥、世界海拔最高的淡水湖措那湖、中国第一神山雄伟壮阔的昆仑山脉，翻越海拔 5230 米的唐古拉山口；沿途还会看到众多珍贵的野生动物。列车广播介绍所到之处的景致，提醒游客不要错过每一站风景。晚 21 点 30 分左右抵达拉萨，入住酒店休息，适应高原气候。

【特别提示】1.短时间进入高原，均可产生头疼、头昏、心悸、气短等反应，重者食欲减退、恶心、呕吐等为急性高原反应，请提前自备西洋参含片或提前饮用红景天，携带高原安等保健药品，以缓解高原反应。出现上述情况要情绪放松，多喝水、吃颗糖或者口服葡萄糖。2.抵达拉萨当天不要做任何剧烈运动，当晚不要洗澡，以防感冒。不要饮酒，多饮水及吃水果，勿饱食。3.听从我社工作人员及导游安排，尽量不要外出活动，保持平常心态和充分的休息是预防高原反应的最佳方法。身体不适时，及时联系随队医生或者联系医院就诊。

第5天含：早中晚餐宿：林芝海拔2900米

拉萨-巴松措-林芝八一镇

伴着晨间的露水和薄雾沿着美丽的林拉公路沿途观赏拉萨河前往素有“西藏江南”之称的—林芝。沿途远观墨竹工卡县和米拉山口（海拔：5013，拉萨与林芝的分界线）之后沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光。景色迷人，途经景点众多，是青藏高原的河流之一。【巴松措】5A：藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔 3700 多米，湖面面积达 6 千多亩，位于距林芝地区工布江达县 50 多千米的巴河上游的高峡深谷里，有“小瑞士”美誉的巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂。巴松措在 1994 年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区， 2001 年被国家林业部授予国家森林公园称号。

【温馨提示】1.全天以户外观光线路为主，主要是优美的自然风光。当天坐车时间长,较为辛苦，所以导游会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。（米拉山口属于高海拔地区，下车休息时切勿剧烈运动）2.建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。如有易晕车的游客，请在出发前自备晕车药。3.导游会安排在途中美丽风景处停车拍照，以尽收今日美丽风景， 但注意安全。 林芝为多雨地区，请出发前备好雨具。

第6天含：早中晚餐宿：林芝海拔2900米

八一镇-雅尼湿地-雅鲁藏布大峡谷-鲁朗林海-八一镇

【雅尼湿地】（原苯日神山景区）：当雅鲁藏布江与尼洋河在此相遇，画出一幅壮阔而秀美的画卷。雅尼国家湿地公园位于雅江与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两线近 7000 公顷水面，海拔 2920 米。从这这里开始，拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕。这惊艳的湿地美景，曲线蜿蜒，连绵不绝的高原湿地，如画卷般美的让人心悸。【雅鲁藏布大峡谷】5A：1994 年雅鲁藏布大峡谷被论证为世界第一大峡谷，2005 年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”。沿途蓝天、白云、 雪山、山花、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，到达素有“背包客圣地”之称的派镇，换乘景区循环观光车(随车有讲解员)观赏大渡卡古堡遗址、魔心石、玉松田园风光, 在大峡谷观景台可近距离观赏世界最美丽的山峰、世界第十五高峰—海拔 7782 米的南迦巴瓦峰，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。【鲁朗林海】4A：鲁朗藏语意为“龙王谷”，“神仙居住的地方”，素有“天然氧吧”、“生物基因库”之美誉。位于被誉为“雪域瑞士”的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。

【温馨提示】1. 林芝地区海拔约 2900 米，气候宜人富氧舒适，请尽情呼吸清新空气。尽情将这高原的世外桃源秀丽风光尽收眼中吧，从江南小瑞士到观赏世界最高峰。晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。不过八一镇气候相对潮湿，请注意常备外衣保暖。2. 大峡谷景区为循环观光车，地接导游在景区门口等候游客，导游不带客人进入景区游玩的，敬请谅解！

第7天含：早中晚餐宿：拉萨海拔3650米

八一镇-卡定沟-走进藏寨-拉萨

【卡定沟】3A：林芝卡定沟瀑布属花岗岩峡谷风貌，由于受印度洋暖湿气流的影响,峡谷两侧山高崖陡,叠嶂起伏，苍松巨柏遍布山崖。落差近 200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等;清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。驻足在唐蕃古道上，仿佛又见到当年文成公主进藏时的浩荡。【走进藏寨】：参观藏民生活居住地，了解藏文化，藏式村落错落有致，藏家小院花香袭人。特色村落与绿水青山、蓝天白云俨然一副赏心悦目的水彩画。在这里听藏家故事；欣赏藏族舞蹈；观看极具民族特色的房子；感受藏族人民用歌舞表达各种情感。

【温馨提示】1.回拉萨车程时间较长，但路况较好，沿途一路美景作伴，尽情将这高原的世外桃源秀丽风光尽收眼中吧，从江南小瑞士到天上人间，让您充分领略不一样的西藏。

第8天含：早中晚餐宿：拉萨海拔3650米

拉萨-布达拉宫-罗布林卡-大昭寺广场（八廓街）

【布达拉宫】5A:：布达拉宫是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的西藏最庞大、最完整的古代宫堡建筑群。它依山垒砌，群楼重叠，是中华民族古建筑的精华之作。主体建筑分为白宫和红宫两部分。宫殿高 117 米，外观 13 层，内为9 层，五座宫顶覆盖鎏金铜瓦，金光灿烂，气势恢宏。布达拉宫前的布达拉宫广场，是世界上海拔最高的城市广场。重要说明：接布达拉宫管理处通知，布达拉宫（文物保护）限制参观，每家旅行社每天参观名额有限，为保证所有客人按行程约定顺利参观，我司及相关地接旅行社通过多种渠道来解决，因不同渠道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，望请游客谅解。【罗布林卡】4A：：是历代达赖喇嘛消夏理政的地方，是一座典型的藏式风格园林。经过二百多年的扩建，全园占地 36 万平方米，园内有植物 100 余种，不仅有拉萨地区常见花木，而且有取自喜马拉雅山南北麓的奇花异草，还有从内地移植或从国外引进的名贵花卉，堪称高原植物园。是西藏人造园林中规模最大、风景最佳的、古迹最多的园林。【大昭寺广场】（自行游玩）：八廓街又叫八角街，拥有古朴的文化底蕴、悠久的历史传统，此街集西藏土特产销售、旅游观光、具有代表性的民风民俗、西藏特色古建筑等为一体，是拉萨旅游必去之处。（客人可自行参观大昭寺景区。）

【温馨提示】1、参观布达拉宫不能穿拖鞋、短裤，女士不能穿短裙、背心、打底裤，必须着裤装。进入殿堂不能拍照，不能戴帽子、不能戴墨镜。请严格遵守导游所提示的注意事项。2、散团之后属于自由活动时间，无导游服务，请注意人身财产安全，如遇到任何问题，可及时联系我们的工作人员。

第9天含：早中晚餐宿：拉萨海拔3650米

拉萨-羊湖-藏医博览中心-拉萨

【羊卓雍措】3A：（游览约 1 小时）：藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔 4441 米，总面积 638 平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖面平静，一片翠蓝，仿佛如山南高原上的蓝宝石。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。之后乘车返回拉萨前往藏医博览中心。

【温馨提示】1.全天以户外观光为主。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦。途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景。2.羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用；如确实有兴趣拍照，最好先商量好价钱，免得先拍照后再被漫天要价。

第10天含：早中晚餐宿：拉萨海拔3650米

拉萨-牦牛博物馆-扶贫工艺馆-娘热民俗风情园

【牦牛博物馆】：是我国唯一一座以牦牛和牦牛文化为专题的博物馆，创始人、馆长为吴雨初。牦牛博物馆以"牦牛精神"(憨厚、忠诚、悲悯、坚韧、勇悍、尽命)为建馆理念，以牦牛为载体，展示与之相依的藏族历史文化，从自然与科学的牦牛、历史与人文的牦牛、精神与艺术的牦牛三个部分，详细介绍牦牛的起源、驯化，牦牛与藏族人民共同创造的西藏文化以及艺术作品里的牦牛文化。随后驱车前往拉萨扶贫工艺馆，拉萨的手工艺品非常丰富，独具藏族风情特色，凝聚着藏族人们的智慧与劳动，令人爱不释手。【娘热民俗风情园】3A：娘热民俗风情园位于拉萨市北郊的娘热沟，是拉萨市具有较高文化内涵的纯民俗景点。早在 4500 年前就有藏族先民在此繁衍生息。藏传佛教第一篇石刻嘛呢经(六字真言)就矗立在园内。在这里能体验到传统藏民族的生活，了解藏文化发展的历程。专场的民间歌舞及藏戏表演在拉萨非常有名，游客们欢聚一堂跳起优美的锅庄舞。

【温馨提示】1.景区内游览请注意自身安全，准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。

第11天含：早餐宿：青藏有氧专列

拉萨——西宁

早餐后乘车前往拉萨站 8:30 乘青藏有氧旅游专列Y972（8:30--6:00）赴西宁。

【温馨提示】今日将在圣地拉萨做最后的巡礼，沿着拉萨河谷缓缓离去，回眸相望，布达拉宫正依依不舍地望向我们离开的方向。再见，我亲爱的布达拉！再见，我挚爱的雪域阳光！ 早餐后退房，按照统一时间集合，赴火车站，除了留下对西藏的深情和您的脚印外什么也不要留下。

第12天含：早中晚餐宿：茶卡海拔3059米

西宁-茶卡盐湖-贵德丹霞

早 6：00 到达西宁，【茶卡盐湖】4A：茶卡盐湖面积空旷、地势平坦，湖面极具有强烈的反射能力，如同一面为天空梳洗打扮而准备的镜子，被称为中国的“天空之镜”。茶卡盐湖是"青海四大景"之一，以其为核心的茶卡盐湖景区是生态游与工业游并举的景区。2016 年 10 月，茶卡盐湖景区被原国家旅游局评为国家 4A 级景区并授予"最佳旅游秩序景区"、 "全国旅游系统先进集体"的荣誉称号。【贵德丹霞】：景区内丹霞地貌悠久奇特，山峰突兀林立，地质造型古怪神奇，山体色彩呈七种颜色，故又称七彩峰丛轩辕后土。国家级地质公园、省级文化产业示范基地并正在申报国家级文化产业示范基地，摄影、创作、美术、影视等多个机构在公园设立了基地。 景区由十三个文化主题广场和七条丹霞峡谷组成，尤其是女娲峡、千佛峡、通天峡等都是世界上罕见的自然奇观。

【温馨提示】1. 今日全天以户外线路为主。准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。2.湖边请备厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池，在天空之镜尽情留影。

第13天含：早中餐宿：火车上

茶卡-西宁-北京

早餐后乘车返回西宁后乘 T176(12:10--9:37）/Z152（14:00--14:26)西宁发车返北京。

【温馨提示】1.根据所乘列车时间安排送站，请携带好物品，听从全陪人员安排有序乘车。

第14天含：无餐宿：无

T176 (9:37)/Z152(14:26) 分抵达北京西站，回到温馨的家。

T176:太原（04:38）石家庄北（06:40）保定（08:01）Z152:石家庄（11:41）保定（13:00）

• 费用说明

成人：5180元/人

儿童：2680元/人（只含当地车、餐、导服）

服务标准：

【住宿标准】当地甄选四钻级酒店，当地双人标准间，独立卫生间，单房差：1580元/人。

参考酒店：

拉萨参考酒店：丰缘大酒店/吾思藏酒店/岷山银桥/岷山圣瑞斯或同级；

林芝参考酒店：东辰锦辉/柏栎荟舍/中恒臧吉/万清堂/林芝岷山或同级；

西宁参考酒店：白云翔羚/康铂酒店/宜采青航或同级；

茶卡参考酒店：金陵昊轩/东晨酒店/长鑫臻品或同级；

【用餐标准】当地用餐：西宁段十人一桌/十菜一汤；西藏段八人一桌/十菜一汤 （餐标：50元/人，如用餐不足十人一桌，餐量种类相应减少但维持个人餐标不变，不含酒水），火车上

不含餐可到餐车自行点餐。拉萨饮食多为川菜，且条件有限，有些行程为路餐，请客人从出发地带些自己喜欢的食品到拉萨，以备不时之需。如因个人原因放弃用餐，餐费不退。

【旅游交通】空调硬卧包厢+青藏公司供氧旅游专列；当地正规旅游车；因西藏特殊气候条件，旅游车辆均不能开空调设施，因高原长时间行车，车负荷较大，可能会遇到汽车抛锚并影响行

程的情况，旅行社对此会迅速做出补救措施，请游客做好心理准备。

【导游服务】专业持证地接导游讲解服务；因西藏旅游业处于起步发展阶段，导游服务无法与内地导游相比较，请游客谅解。

【领队服务】旅行社工作人员陪同服务。

【提供保险】含西藏游高额旅游人身意外险。

【购物自费】全程2个购物店自愿购买，1个自费项目：拉萨文成公主演出。

【特殊说明】此条款内容作为游客与旅行社旅游合同附件的重要内容，游客签订协议即为同意以下条款请您仔细阅读！

行程说明：

1.景点游览、自由活动、自费游览项目以当天实际游览为准。出游过程中，游览中不允许擅自

离团（自由活动除外）。如因游客自身原因放弃行程，均视为自愿放弃，放弃行程期间的人身

安全由旅游者本人自行负责。

2.主要景点的游览时间，以行程中景点标注时间为准；

3.本社有权更改往返进出地点， 调整游览行程先后顺序， 但游览内容不会减少，标准不会降低，

准确行程以出团通知为准！

4.报价不包含行程所列首道景点门票，不包含景区内小交通及个人消费。

注意事项：

1.退费说明：

（1）客人中途脱团费用不退；

（2）如自愿放弃当地景点、用餐、住宿及赠送项目其费用均不退还；

2.健康说明：

专列属长途旅行、时间长、温差大，报名时请仔细阅读相关注意事项，游客在充分了解旅途的辛苦和行程中医疗条件有限的前提下， 确认自己的身体状况适合参加本次旅游活动后方可报名参团，因个人既有疾病和身体残障在旅游行程中引起的疾病进一步发作和伤亡，旅行社不承担任何责任，现有的保险公司责任险和意外险条款中，此种情况也列入保险公司的免赔范围。旅行社为非健康医疗专业咨询机构，无法判定游客的身体健康状况是否适合参加本次旅游活动，游客和旅行社签订旅游合同，即视为游客已经了解本次旅行的辛苦程度和行程中医疗条件有限的前提，并征得专业医生的同意。

（1）报名时旅游者应确保身体健康，并如实告知自身真实情况，根据自身情况备好常用药和应急药品，如隐瞒自身真实情况及自身疾病引起的后果，游客自行承担责任，出团前游客须签字确认《游客健康申明及承诺函》（附件一）和《担保书》（附件二）；70 岁以上老人需有成年直系亲属陪同并出示三甲医院健康证明！（需含心肺功能检查的近半年内的体检报告，听取医生建议。）并同时签署（附件一）以及（附件二）。

（2）西藏特殊的地理环境，可能会出现高原反应，在旅游过程中，如果本人由于身体不适或其他原因导致出现本人不能继续完成行程的情形， 或出现需要旅行社协助提前返回出发地的情况，本人承担全部责任以及发生的全部费用。

（3）有听力、视力障碍的游客须有健康旅伴陪同方可参加，个人有精神疾病和无行为控制能力的不接收其报名。

3.安全防范：旅行社的导游工作人员和其他工作人员无法为游客提供一对一的服务，旅行社工作人员在接待报名时已经充分告知本行程中的注意事项和对游客身体健康要求， 旅游活动中游客必须注意自身安全和随行未成年人的安全，保管好个人证件、个人财物、贵重物品等。

4.未成年人保护： 旅行社不接收未满十八周岁、 不具备完全民事行为能力的未成年人单独参团，未成年人必须有成年人陪伴方可参团，一起报名的成年即为其参团过程中的监护人，有责任和义务做好未成年人的安全防范工作。

5.行程中的景点、餐厅、长途中途休息站等以内及周边购物店等非旅行社安排的购物场所，不建议购买，若商品出现质量问题，旅行社不承担任何责任；

6.列车上及旅行途中禁止饮酒！

7.如遇人力不可抗拒的因素或安全等法律规定等因素导致行程延误或不能正常游览的， 旅行社不承担任何责任，所增加费用由客人自理。

8.旅游活动专列铺位及各地住宿、用车均为组团社提前预交款买断销售，一经报名可在出团前10 天以上可换人，不得改期，不得退票。

9.由于旅游产品服务是生产与消费同时进行的无形产品，自身涉及多环节、综合复杂多样性的特点；请游客在当地服务有何不满意之处，敬请及时告知我社，以便在现场核实，及时处理。

10.为保证我们的服务质量，请游客在游览结束之前，本着公平、公正、实事求是的原则认真填写《游客服务质量反馈书》，恕不受理因游客虚填或不填而产生的服务质量后续争议，以及

与意见单不符合的投诉！

景点门票收费表：

行程中景点门票按照各年龄段凭本人身份证上的实际年龄当地现交！ （表格所列门票价格仅供参考，如遇政策调整，以当地旅游景区政策为准）。备注：残疾证，学生证，记者证等特殊证件，以当地政策为准。

• 线路特色

行程特色

? 最独特：专属车厢（北京-西宁），专属高原供氧旅游专列（西宁-拉萨往返）。

? 最安全：高海拔地区换乘青藏铁路供氧列车，并配备专业高原医护人员全程保障。

? 最舒适：甄选四钻级标准酒店，拉萨高海拔地区酒店配备弥散式供氧设备。

? 最全面：一线多游，一路向西，白天全程饱览青藏高原绚丽的风光。

? 最贴心：资深旅行社工作人员全程陪同服务。

行程亮点

? 【布达拉宫】世界屋脊明珠。1994年被联合国教科文组织列入《世界遗产名录》；

? 【罗布林卡】藏语意为“宝贝园林”，是一座藏式风格园林，堪称高原植物园；

? 【卡定沟】又名嘎定沟，这里山势险要、高耸入云，是典型的峡谷地貌；

? 【巴松措】景色美不胜收实为人间天堂，有“小瑞士”美誉；

? 【鲁朗林海】“神仙居住的地方”，素有“天然氧吧”、“生物基因库”之美誉；

? 【雅鲁藏布大峡谷】亲临雅鲁藏布江畔，观世界最美的山峰-南迦巴瓦峰；

? 【羊卓雍措】西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，又被称为“上面的珊瑚湖”；

? 【牦牛博物馆】是我国唯一一座以牦牛和牦牛文化为专题的博物馆;

? 【青海湖】中国最美的湖泊，也是中国内陆最大的咸水湖；

?【茶卡盐湖】被旅游者们称为天空之镜，“人一生必去的 55 个地方之一。

• 注意事项

西藏旅游注意事项

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有问题的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

（1）心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及有心脏病、血液疾病、脑血管疾病、严重贫血、高血压、做过心脏搭桥的病人。

（2）支气管哮喘、肺气肿、肺结核、尘肺病。

（3）糖尿病有并发症着、高危孕妇。

（4）重症感冒、上呼吸道感染、在病愈之前切勿盲目进入高原。

（5）重症胃肠疾病、消化性溃疡。

您如果从未进过高原，那么建议您在进入高原之前，进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。如果您不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议您向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免感冒进藏，否则加重高反严重的话会引起肺水肿。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍不适便引起高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（4）如果您从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病切勿盲目进入高原。

（5）证件提示：请带好身份证原件 (16 岁以下儿童须带户口本原件,16 岁以上儿童带身份证原件)，在西藏旅游出行期间，身份证原件请随身携带，便于景点和安检需要。

（6）进藏携带物品：太阳镜、太阳帽、防晒霜和润唇膏是必备之物，春季高原气温温差大，需备好保暖内衣、羊绒衫和厚外套等保暖衣物。

3、进入高原途中注意事项

（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱、高原安等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，严重时应吸氧听取专业医生建议或尽快到附近医院进行抢救，如有必要尽快离开高原地区，以便治疗恢复。

（4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件无法与内地相比，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外， 还应准备水以及可口易消化的食物， 以便及时补充机体必需的水和热量。

（5）当地居住着大量少数民族同胞，他们有自己的特殊的饮食习惯、宗教禁忌、请团友尊重当地风俗，未经过对方允许，请勿动其物品及拍照，特别注意！

4、到达高原后注意的事项

（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明您不适应高原，如果能够正确地保护自己，2~4 天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（2）刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（3）人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若您上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使您更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，先不要动辄吸氧，以免形成依赖性。（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。

（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（7）遵守交通规则，过马路时走人行横道或地下通道。行车途中系好安全带，并不要在车内走动，老人和儿童要有成年人陪护，以防不确定危险。车辆在颠簸路段行驶过程中不要离开座位和饮食（主要是坚果类），以免发生呛水或卡咽危险。

5、个人防护

西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈。配备防晒霜、润唇膏，防晒系数大于 30 的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。准备太阳帽和墨镜，西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪盲。